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작성일 : 10-01-28 23:23
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무산소 운동과 유산소 운동의 순서
 글쓴이 : 최고관리자
(조회 : 3,392)  
무산소 운동과 유산소 운동의 순서

최근 웰빙시대라고 회자되는 말 가운데는 운동에 대한 관심도 과
거에 비하여 월등히 높아졌을 뿐 만 아니라 건강하게 오래 살고
자 하는 모든 사람들의 소망이 담겨져 있는데 흔히 우리 주변에 서도 볼 수 있는 것처럼 삼삼오오 모여 족구를 한다거나 배드민 턴을 한다거나 달리기를 한다거나 헬스클럽에서 운동을 하는 것 이다

그런데 많은 사람들이 몸짱을 만들고자 하는 욕심이 있음에도 어
떠한 방법으로 운동을 해야 하는지 수년간, 수십년간 운동을 꾸준
히 해 왔음에도 모르는 경우가 많은데 대부분 자기 처방하에 연
구없이 운동을 하기 때문이다

흔히 운동은 유산소 운동과 무산소 운동으로 나누는데 유산소 운
동의 대표적인 것은 걷기와 달리기이고 무산소 운동은 근력운동
즉, 웨이트 운동을 일컫는 말인데 주변에서 마라톤을 10여년 이
상 같이 한 사람 중에서도 웨이트 트레이닝 없이 마냥 달리기만 하는 사람도 있다.  이들의 특징은 몸의 균형이 제대로 잡혀있지 않다는데 문제가 있다
따라서 잘 달릴지는 모르지만 복부 비만은 여전하여 ‘나는 배가 잘 안 들어가?’ 하며 걱정을 한다

헬스크럽이나 휘트니스 센터를 운영하는 사람에게 물어 보아도 어느 운동을 먼저 하는게 좋은지 왜 그렇게 해야 하는지 속 시원 하게 대답하는 사람은 많지 않고 막연히 어느 것을 먼저 해도 큰  문제가 없다거나 웨이트를 먼저하고 나중에 유산소 운동을 하라
거나 아니면 그반대로 유산소 운동후 근력운동을 하라고 한다

따라서 내가 경험한 것과 주변의 이야기 그리고 생체 전문가들이
주장한 것을 종합해 보면 웨이트 트레이닝 후 유산소 운동을 하 는 것이 유산소 운동후 웨이트 트레이닝을 하는 것 보다 좋을 듯 하다
더 정확히 진행방법을 말하자면 관절과 근육을 부드럽게 이완시
키는 스트레칭 - 웨이트 트레이닝 - 유산소 운동 - 마무리 스트
레칭 이런 순서가 좋다

우선 스트레칭에 대하여 알아보도록 하겠다
어떤 운동이든 스트레칭이 매우 중요한데 이 스트레칭은 뜻 그 대로 몸을 뻗치고 늘이고 펴고 잡아당겨서 긴장되어 있던 근육과
관절을 이완시키고 다독거려서 이후 더 심한 운동을 해도 부상을 당하지 않고 견딜 수 있도록 다독거리고 준비하는 사전 단계이다
예를 들어 마라톤 풀코스 달리기 며칠전날 연습을 하던지 스트레
칭을 하던지 둘 중 하나를 택하라면 나는 당연히 스트레칭을 선 택할 것이다
무리한 달리기 연습으로 인하여 대회날 큰 부상이 오느니 차라리
스트레칭을 충분히 해주어 부상을 최소화하는 것이 마땅할 것이
기 때문이다

다음은 웨이트 트레이닝을 하고 나서 유산소 운동을 하는 것인데
웨이트 운동같은 무산소 운동은 탄수화물 즉 근육에 저장되어 있
는 글리코겐이 소비되는 것이고 이러한 탄수화물이 고갈된 다음
유산소 운동을 하면 다음의 애너지원인 체지방이 분해되기 때문
이다.  탄수화물은 유산소 운동이나 무산소 운동 모두에서 애너지
원으로 사용되지만 지방은 유산소 운동에 의해서만 연소되어 애
너지를 생성한다

이 과정에서 지방은 물과 이산화탄소로 분해된다
물은 땀과 오줌으로 되며 이산화탄소는 폐로부터 체외에 배설되
기 때문에 운동을 저해하는 물질은 생산되지 않으며 영양소 양도
상당히 많기 때문에 장시간 운동이 가능하게 된다
약 30분이 지나면 소비열량중 지방이 차지하는 비중이 점점 높아
져 거의 지방이 쓰여지게 되며 이것이 운동을 위한 애너지이다

유산소 운동은 지방을 애너지로 이용하는 비율이 높고 심장과 폐
기능을 강화시켜서 체력이 약한 사람, 비만도가 높은 사람에게는
좋다.  그러나 근육이나 뼈의 밀도는 높이지 못한다.
이유는 웨이트가 부과되지 않기 때문인데 따라서 여성들에게는 오히려 웨이트 트레이닝이 반드시 필요하다 하겠다

나는 사실 체지방이 많지 않은 편이고 복부 비만도 없는데 이유
는 마라톤 연습을 하기전에 웨이트를 하고 나서 달리기 때문이고
한겨울 밖에서 연습이 곤란하면 헬스클럽을 다니는데 클럽에서도
역시 웨이트 트레이닝을 40분 이상 한 다음 런닝밀을 활용하여
40분이상 달린다
따라서 사람마다 다를지 모르지만 굳이 운동하는 순서를 정하라
면 위에서 기술한 것처럼 주장할 것이다
그런데 가끔 헬스클럽을 가지 않으면 웨이트 트레이닝을 어떻게  하느냐고 하는데 그럴 때는 자기의 몸무게를 이용하면 된다
예를 들어 푸쉬 업(팔굽혀펴기)이나 뒤로 누어 의자를 짚고 하 는 등과 삼두근운동, 앉았다 일어났다를 반복하는 하체운동, 철봉
을 이용한 상체운동 등등...

몸에 밴 잘못된 습관을 바로잡기란 쉽지 않다
따라서 정확하고 올바른 운동을 하여 역효과가 나지 않도록 해야
하겠다

 
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